El número total de calorías que una persona necesita cada día varía según una serie de factores, que incluyen la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad física. Además, la necesidad de perder, mantener o aumentar de peso y otros factores afectan la cantidad de calorías que se deben consumir.
En la Tabla debajo de este párrafo, se proporcionan las cantidades estimadas de calorías necesarias para mantener el equilibrio calórico para diversos grupos de edad y sexo en tres niveles diferentes de actividad física. Estas estimaciones se basan en las ecuaciones de los Requisitos de energía estimados (EER), utilizando alturas de referencia (promedio) y pesos de referencia (saludables) para cada grupo de edad y sexo. Para niños y adolescentes, la altura y el peso de referencia varían. Para los adultos, el hombre de referencia mide 1.77 m de alto y pesa 70 kilos. La mujer de referencia mide 1.62 m de alto y pesa 57 kilos.
Las estimaciones varían de 1,600 a 2,400 calorías por día para mujeres adultas y de 2,000 a 3,000 calorías por día para hombres adultos. Dentro de cada categoría de edad y sexo, el extremo inferior del rango es para individuos sedentarios; El extremo superior del rango es para individuos activos. Debido a las reducciones en la tasa metabólica basal que ocurren con el envejecimiento, las necesidades calóricas generalmente disminuyen para los adultos a medida que envejecen. Las necesidades estimadas para niños pequeños oscilan entre 1,000 y 2,000 calorías por día, y el rango para niños mayores y adolescentes varía sustancialmente de 1,400 a 3,200 calorías por día, y los niños generalmente tienen mayores necesidades de calorías que las niñas.
Necesidades calóricas estimadas por día, por edad, sexo y nivel de actividad física
HOMBRES
| Edad |
Sedentario |
Actividad moderada |
Activo |
| 2 |
1,000 |
1,000 |
1,000 |
| 3 |
1,000 |
1,400 |
1,400 |
| 4 |
1,200 |
1,400 |
1,600 |
| 5 |
1,200 |
1,400 |
1,600 |
| 6 |
1,400 |
1,600 |
1,800 |
| 7 |
1,400 |
1,600 |
1,800 |
| 8 |
1,400 |
1,600 |
2,000 |
| 9 |
1,600 |
1,800 |
2,000 |
| 10 |
1,600 |
1,800 |
2,200 |
| 11 |
1,800 |
2,000 |
2,200 |
| 12 |
1,800 |
2,200 |
2,400 |
| 13 |
2,000 |
2,200 |
2,600 |
| 14 |
2,000 |
2,400 |
2,800 |
| 15 |
2,200 |
2,600 |
3,000 |
| 16 |
2,400 |
2,800 |
3,200 |
| 17 |
2,400 |
2,800 |
3,200 |
| 18 |
2,400 |
2,800 |
3,200 |
| 19-20 |
2,600 |
2,800 |
3,000 |
| 21-25 |
2,400 |
2,800 |
3,000 |
| 26-30 |
2,400 |
2,600 |
3,000 |
| 31-35 |
2,400 |
2,600 |
3,000 |
| 36-40 |
2,400 |
2,600 |
2,800 |
| 41-45 |
2,200 |
2,600 |
2,800 |
| 46-50 |
2,200 |
2,400 |
2,800 |
| 51-55 |
2,200 |
2,400 |
2,800 |
| 56-60 |
2,200 |
2,400 |
2,600 |
| 61-65 |
2,000 |
2,400 |
2,600 |
| 66-70 |
2,000 |
2,200 |
2,600 |
| 71-75 |
2,000 |
2,200 |
2,600 |
| 76 and up |
2,000 |
2,200 |
2,400 |
MUJERES
| Edad |
Sedentaria |
Actividad moderada |
Activa |
| 2 |
1,000 |
1,000 |
1,000 |
| 3 |
1,000 |
1,200 |
1,400 |
| 4 |
1,200 |
1,400 |
1,400 |
| 5 |
1,200 |
1,400 |
1,600 |
| 6 |
1,200 |
1,400 |
1,600 |
| 7 |
1,200 |
1,600 |
1,800 |
| 8 |
1,400 |
1,600 |
1,800 |
| 9 |
1,400 |
1,600 |
1,800 |
| 10 |
1,400 |
1,800 |
2,000 |
| 11 |
1,600 |
1,800 |
2,000 |
| 12 |
1,600 |
2,000 |
2,200 |
| 13 |
1,600 |
2,000 |
2,200 |
| 14 |
1,800 |
2,000 |
2,400 |
| 15 |
1,800 |
2,000 |
2,400 |
| 16 |
1,800 |
2,000 |
2,400 |
| 17 |
1,800 |
2,000 |
2,400 |
| 18 |
1,800 |
2,000 |
2,400 |
| 19-20 |
2,000 |
2,200 |
2,400 |
| 21-25 |
2,000 |
2,200 |
2,400 |
| 26-30 |
1,800 |
2,000 |
2,400 |
| 31-35 |
1,800 |
2,000 |
2,200 |
| 36-40 |
1,800 |
2,000 |
2,200 |
| 41-45 |
1,800 |
2,000 |
2,200 |
| 46-50 |
1,800 |
2,000 |
2,200 |
| 51-55 |
1,600 |
1,800 |
2,200 |
| 56-60 |
1,600 |
1,800 |
2,200 |
| 61-65 |
1,600 |
1,800 |
2,000 |
| 66-70 |
1,600 |
1,800 |
2,000 |
| 71-75 |
1,600 |
1,800 |
2,000 |
| 76 and up |
1,600 |
1,800 |
2,000 |
Fuente:
health.gov
